一、血糖是什么？

血糖，简单来说就是血液中的葡萄糖。葡萄糖是我们身体的重要能量来源，就像汽车需要汽油才能行驶一样，我们的身体细胞需要葡萄糖来维持正常的生理活动。我们吃的食物，特别是碳水化合物，在经过消化系统的消化后，会被分解成葡萄糖进入血液，这就形成了血糖。

正常情况下，我们的身体有一套精细的调节机制来控制血糖水平。胰岛素是这个调节过程中的关键因素。当血糖升高时，胰腺会分泌胰岛素，胰岛素就像一把钥匙，它能打开细胞的 “大门”，让血液中的葡萄糖进入细胞内，被细胞利用或者储存起来，这样血糖就会降下来。而当血糖过低时，身体又会通过胰高血糖素等其他激素来升高血糖，使血糖维持在一个稳定的范围内。

二、血糖控制目标

不同人群的血糖控制目标有所不同。对于一般的成年人来说，空腹血糖通常希望控制在 3.9 - 6.1mmol/L，餐后 2 小时血糖小于 7.8mmol/L。但是，对于老年人、儿童、孕妇等特殊人群，标准会有差异。例如，老年人由于身体机能下降、反应可能较迟钝，血糖控制目标可以适当放宽，以避免低血糖带来的风险。而孕妇的血糖控制则更为严格，因为高血糖可能对胎儿发育产生不良影响。

三、怎样控制血糖更达标？

（一）饮食控制

饮食是控制血糖的基础。首先，要控制碳水化合物的摄入量，选择高纤维、低升糖指数的碳水化合物，比如全麦面包、糙米等，少吃精制谷物和添加糖多的食物，如白面包、糖果等。其次，要合理分配每餐的热量，定时定量进餐，避免暴饮暴食。多吃蔬菜和适量的蛋白质，蔬菜富含膳食纤维，可以延缓碳水化合物的吸收，蛋白质能增加饱腹感。例如，每餐可以有一半是蔬菜，四分之一是主食，四分之一是蛋白质类食物。

（二）适量运动

运动对于控制血糖非常有帮助。运动可以增加身体对胰岛素的敏感性，使胰岛素更好地发挥作用。选择适合自己的运动方式，像散步、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动都是不错的选择。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。运动时间可以分散在一周内，比如每天运动 30 分钟左右。如果身体条件允许，还可以适当增加一些力量训练，有助于增加肌肉量，肌肉可以储存更多的葡萄糖。

（三）规律作息

保持规律的作息时间也有利于血糖控制。睡眠不足或者熬夜会影响激素的分泌，进而影响血糖水平。每天尽量保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。同时，要注意减轻压力，长期的高压力状态会使血糖升高，可以通过听音乐、冥想、深呼吸等方式来缓解压力。

（四）药物治疗

如果通过饮食、运动和作息调整后血糖仍然不能达标，就需要在医生的指导下使用药物治疗。药物包括口服降糖药和胰岛素等。患者要严格按照医生的嘱咐按时按量服药或注射胰岛素，不能自行停药或换药。

总之，了解血糖的基本知识，通过饮食、运动、作息调整和必要的药物治疗，能够更好地控制血糖，预防糖尿病并发症的发生，让我们拥有更健康的身体。